건강한 다이어트로 5KG감량하기!

와! 0.7kg 감량!!

chatGPT를 이용해 만든 이미지

 

매일 아침 나의 일상은 허리둘레와 체중재기로 시작한다.

지난달 21일(24.10.21.)까지 진행했던 스위치온을 끝내고 28일째 되는 오늘이 가장 감량이 많은 역사적인 날이다.

물론 사람마다 기초대사량이 다르기 때문에 급격한 체중변화를 겪는 사람도 많다. 하지만 나의 경우는 갑상선 수술로 인해 0.1kg 감량도 어려운 몸이다.

 

지난달 스위치온을 끝내고 직원들과 치팅데이(축하파티)에 원하는 음식을 마음껏 먹고, 마음이 맞는 직원 2명과

'오키다욧'-12월까지 5kg 감량 목표명칭-이라는 또 다른 목표를 세웠었다. 하지만 스위치온을 할 때처럼 못 먹는 음식이 있는 게 아니라 원하는 음식을 다 먹고 두 달 동안 5kg을 감량하자는 거였다. 물론 두 달 동안 5kg 감량은 무리지만 목표를 크게 세우기로 했다.

 

스위치온 이후 이틀 동안은 체질이 개선되었다고 생각하고 대식가인 남편이 먹자는 데로 마음껏 먹었더니, 스위치온을 하면서 2~2.5kg 감량했던 몸무게가 단 이틀 만에 원상 복귀되었다.

이럴 수가! 빼는 것은 한 달이 1년처럼 느껴질 정도로 힘들었는데.. 찌는 것은 이틀밖에 걸리지 않다니!

 

나는 너무 절망하여 직원들에게 이야기했다.

스위치온으로 무슨 체질개선이야?! 전혀 효과 없구먼! 

 

그러자 직원들은 그렇지 않다고. 저녁 식사 이후에 야식만 줄여도 빠졌던 몸무게로 다시 돌아온다고 이야기해 주었다. 그래서 나의 식단을 체크하고 탄단지 비율을 생각하면서 먹기로 했다. 단, 스위치온 때처럼 먹는 것을 제한하진 않고 원하는 데로 먹기로 했다. 그렇게 해서 새로운 나만의 식단을 정하고 매일같이 기록하면서 20여 일을 지켜온 결과 스위치온 때 0.1kg(최저)~0.5kg(최고) 기준으로 변화했던 몸무게가 0.7kg까지 한 번에 감량하는 일이 생긴 것이다.

 

우선 내가 진행하고 있는 식단을 정리해 봤다.

아침	가볍게 먹을때 더 던백 딸기 + 삶은달걀 1~2개
	기본식단 양배추 또는 양상추 80g + 무지방 그릭요거트(2스푼), 브라질너트 1개, 구운아몬드 6알, 오이 또는 당근, 브로콜리 냉동아보카도(슬라이스3~4개) 또는 냉동 블루베리(종이컵 반정도)
	좀더 무겁게 먹고 싶을때 기본식단(양은 조절) + 곡물식빵 1개 또는 모닝빵 1개
점심	일반식 (단, 흰밥은 절반만) * 필라이즈에 칼로리를 기록하면서 반찬, 고기 등의 양을 조절
간식	아메리카노 1잔, 더 단백 딸기 * 주말에는 외식을 하거나 커피숍을 자주가기 때문에  칼로리를 계산하면서 과자나 와플, 빵 섭취
저녁	현미밥 위주의 일반식 * 7시전까지 식사하는 것을 원칙으로 하되 아침~간식까지의 하루 권장량이 된 경우에는 야채위주의 식사 진행
추가사항	ㆍ일주일에 1번 단식 (단식날 오후 1시~다음날 12시로 진행하고  힘들면 16시만 진행) ㆍ빵이나 고기등의 탄수화물과 지방함량이 높은 음식을 먹을때는   애사비를 탄 물 한컵(350ml)를 마심 ㆍ물은 기본 1L~1.5L이내로 꼭 마시도록 함	애사비<쿠팡구입>

 

 

위와 더불어 운동을 해줬는데,

1. 점심(평일) : 식사와 커피를 마신 후 사무실까지 계단 오르기 (약 11~12층 높이)

2. 주말 : 아파트 계단 오르기 (19층)

3. 매일 저녁 : 유산소와 근력운동

                       (훌라후프 15~20분, 팝굽혀펴기 10개, 윗몸일으키기 50개, 옆구리 운동 각 30회,

                       칼로리 섭취가 많은 경우 유튜브 thankyou부부 유산소 운동)

 

* 운동방법 참고 사이트 : https://brunch.co.kr/@tenbody/5451

 

이렇게 진행한 결과 10월 25일부터 0.1~0.5kg 감량 때로는 0.6kg 증가를 왔다 갔다 하면서 스위치온 때 빠졌던 몸무게를 계속 유지하더니 그 무게에서 다시 0.7kg이 빠져 목표 몸무게에 한 발짝 다가섰다. 그러나 가장 중요한 건 내가 그 무게에 도달하는 게 아니라 건강하게 원하는 것을 먹으면서 일정 무게를 계속 유지해 나가야 한다는 거다.

 

다이어트는 안 먹고 빼는 게 아니라 운동을 통해 기초대사량을 늘리고 원하는 것을 먹으면서 스트레스받지 않고 나의 몸을 건강하게 만들어가는 것이다. 또한, 다이어트는 자기 관리이기도 하다.

 

작든 크든 목표를 세우고 그 목표를 이뤘다면 또 다른 목표는 쉽게 이룰 수 있다.

다 함께 건강하고 스트레스받지 않는 다이어트를 실천해 보자!